PLACE YOUR BOOKING HERE!!!

Book a table

Содержание железа в продуктах

Продукты богатые железом

Железо очень важно для всего состояния организма, а так же для здоровья человека. Если в организме отсутствует дефицит железа, тогда у человека хороший иммунитет, постоянная бодрость, крепкие кости, а так же зубы и волосы, нормальное кровообращение и быстрый метаболизм. Для женщин железа нужно больше, чем для мужчин, потому как его количество теряется во время менструации каждый месяц. Если вы сидите на диете, то вообще очень важно получать этот микроэлемент в нужном количестве, да и для каждого человека это важно. В рационе питания должно быть столько продуктов, чтобы они содержали необходимое количество железа. В красном мясе содержится железо, которое легче всего усваивается для организма, а так же в субпродуктах животного происхождения. 

 

Железо в продуктах питания

Продукты, в которых содержится железо больше, чем в других:

- красное мясо (свинина, говядина, телятина, утятина);

- печень (говяжья, свиная и утиная);

- мясо индейки и кролика;

- морские моллюски, съедобные устрицы и улитки;

- яичный желток;

- овсяная крупа, гречневая крупа и чечевица;

- фасоль;

- красная свекла;

- горбуша и скумбрия;

- сухофрукты (чернослив, курага, изюм, яблоки, груши, финики);

- персики, инжир, яблоки, груши, абрикосы, слива, виноград, черешня, гранат;

- грецкие орехи.

Для того чтобы железо нормально усваивалось, организму необходимо получать в нужном количестве витамин С и фолиевую кислоту. Лучше за один прием пищи принимать продукты, которые богаты сразу всеми этими веществами. Витамина С больше всего в цитрусовых фруктах, киви, ягодах, зелени и зеленых овощах. Так же, чтобы еда лучше усвоилась, нужно пить апельсиновый или грейпфрутовый соки. Фолиевой кислоты больше всего в зеленых листовых овощах.  

Для чего в организме необходимо железо

Железо играет очень важную роль в питании тканей, органов и вообще всех систем человеческого организма. Железо очень важно и для внутреннего лечения организма. Суточная потребность в железе для взрослой женщины составляет восемнадцать мг. Тем, кто регулярно занимается спортом и интенсивными физическими упражнениями, то рекомендуется употреблять двадцать пять мг железа, то есть на тридцать процентов больше.  

|  Заказать
Наши новости
26.04.2016 Диетический заменитель сахара – стевия

Подробнее
26.04.2016 Известная, полезная и вкусная тыква

Подробнее
Лучшее предложение
Торт Медовик

Тонкие медовые коржи с масляно-сметанным кремом и декором медовой крошкой